Saciedade, você sabe como identificar?

As experiências que envolvem o ato de comer e a comida, contemplam situações do dia a dia, contextos sociais, profissionais, familiares, emocionais, afetivos...

Você consegue lembrar de momentos especiais em que a comida esteve presente em sua vida? Memórias? Pessoas?

Afinal, a relação com a comida permeia toda a vida.

Alguns alimentos trazem lembranças especiais, outros nem tanto assim... mas independente disso, nossa proposta é lhe auxiliar a construir um relacionamento de paz com ela.

Um dos caminhos para esse processo é a conexão consigo mesmo(a), saber identificar a saciedade favorece um consumo alimentar mais consciente, pois ela diz respeito ao quanto você precisa comer para se sentir confortavelmente cheio(a).

Mas como posso identificar melhor na prática a saciedade?

Vamos imaginar o seu estômago no seguinte exemplo:

A - Copo vazio: nota de saciedade 0

B - Copo muito cheio: nota de saciedade 10

As duas notas remetem a situações desconfortáveis, não é mesmo?

Dessa forma, vou sugerir algumas estratégias de como melhorar a percepção dessa sensação:

• Esteja atento ao momento presente

• Permita-se comer de maneira incondicional

• Livre-se de pensamentos negativos

• Aproveite a ocasião

• Saboreie devagar o alimento, sentindo suas características sensoriais (cor, odor, sons emitidos, textura, sabor)

• Realize pequenas pausas para avaliar sua percepção de saciedade

• Evite as distrações (televisão, celular, computador...)

• Exercite à atenção plena para um comer mais consciente.

E agora, após essas sugestões, que tal encontrar uma nota intermediária entre o copo vazio e o copo muito cheio?

Whyllane Pinheiro

Nutricionista

CRN 6 – 26539/P

@nutrircomempatia